Loma iski päälle

Loma iski oikein ryminällä päälle ja vielä eilen olin ihan epätoivon syövereissä. Meille tuli vieraita mökille perjantaina ja ruokaa on riittänyt. Jotenkin allekirjoittaneen ruokarytmit meni ihan vinksalleen ja pelkäsinkin hurjaa painon nousua tänään vakaalla. Mutta onneksi paino oli noussut vai 200 g eikä mitään huimia määriä.

Painonhallintatalossa tarkastellaan tällä viikolla aikaisempia tavoitteita ja painokäyrää. Painokäyrä on vähän ylös alas mutta peruskuva on kuitenkin alaspäin. Tällä on hyvä jatkaa.

Nyt ollaan lomalla kolme viikkoa ja ollaan mökillä. Keskiviikkoon saakka viihdytetään minun vanhempiani, juhannus todennäköisesti ollaan oman porukan kesken. Samoin sitten loma, mitä nyt naapurimökin poika varmaan käy leikkimässä meidän pojan kanssa. Puuterhahommia on tullut nyt viikonloppuna tehtyä, leikkasin kurtturuusun alas jotta saisin sen pikkuhiljaa hävitettyä. Vierassanoihin kun on. Onhan se kaunis, mutta on meilläkin levinnyt alkuperäisen kasvupaikan ulkopuolelle, joten helpompi tappaa koko ruusu, kuin pitää haaroja vain kurissa. 

Tomaatti ja mansikka tuotiin kotoa ja ne kasvavat terassilla komeasti. Koira yrittää välillä istua kukkalaatikossa, kun siihen paistaa hyvin aurinko ja toisaalta näkee hyvin maisemia. Eilen iskin salaatin nysän maahan, josko se siitä alkaisi kasvattaa uutta pikkuhiljaa. 

alaspäin

Tänään jälleen positiivisia tuloksia vaakalla. 138,7 kg - vaikka olen ollut mökillä. Jotain siis lienee tapahtunut ajatuksen juoksussa, koska paino on pudonnut niin reippaasti. 

Olen koittanut tsempata ja syödä samalla aikataululla kuin kotonakin. Lauantaina repsahdin ja ostin pienen pussin tavallisia sipsejä. Ssitten kun ne olin syönyt en syönytkään muuta - tuli niin paha morkkis että olin mennyt pilaamaan päivän. Ja niistä tuli maha kipeäksi, joten sipsit taitaa jäädä kauppaan tästä lähtien. 

Etäkonttorilla on elämä ollut rauhallista. Muutama päivän on ollut sateista, ja eilen tuulesi ihan hirmuisesti, mutta nyt järvi on täysin tyyni. Töitä on riittävästi ja iltaisin saa huilata. Mutta kyllä odotan lomaa joka alkaa ensi viikolla. 

Painonhallintatalossa tämän viikon teema on "Lisävirtaa arkeen kestävyysliikunnasta". Tämä koronakevät on vaikeuttanut ainakin omaa kestävyysliikunnan tekemistä, sillä käyn mielelläni uimassa. Mutta kun uimahallit ovat olleet kiinni, en ole saanut oikein mitään tilalle, ja olen jäänyt paikoilleni. 

Harjoituksessa mietittiin onko tämänhetkinen liikunnan harrastaminen sopivalla tasolla vai pitäisikö sitä monipuolistaa. Toisaalta pohdittiin miten olisi mielekästä ja realistista lisätä liikuntaa suhteessa omaan elämäntilanteeseen ja voimavaroihin.

Mietin myös että mistä tilanteesta leikkaukseen oikeuttavan 7% painonpudotuksen laskeminen alkaa.... Alkaako se siitä painosta mikä oli Jorvissa ns. virallinen paino. Vai siitä painosta mikä oli ensimmäinen paino Painonhallintatalossa. Vai kenties tuosta kaikkein korkeimmasta piikistä käppyrässäni? Kysyinkin tätä Painonhallintatalon valmentajaltani, lähinnä sen vuoksi että osaan asettaa itselleni realistisen tavoitteen. Ja toisaalta iloita onnistumisista - ja olla yhteydessä tarvittaessa Jorvin obesiteettikeskukseen.

mökkielämää

Ensimmäinen mansikka on kypsä. Ensimmäinen tomaatti alkaa punastua. Istuin myös ruohosipulia ja kun pääsen kauppaan ostan salaattia.

Etätoimiston ikkunasta on kauniit näkymät järvelle. Sää on ollut muutaman päivän sateinen, mutta tänään on kaunista. Tuulee tosin ihan hirmuisesti. 

Vaaka on ollut parina päivänä hyvissä lukemissa, katsotaan mitä huomenna on luvassa kun on 'virallinen' punnitus. Mutta olen yrittänyt tsempata täällä mökillä. 

Koira painaa innoissaan pitkin pihoja - joku muukin nauttii mökillä olosta

Kesän ensimmäinen päivä

Niin se alkoi kesä(kuu) ja aurinkoiset ilmat. Koulu on ohi lapselta, ja viikko sitten hän ilmoitti menevänsä mummulaan kahdeksi viikoksi. Tänään tuli jo toiset aatokset, kun kaverit pitäisi jättää kaupunkiin, mutta kyllä me mummulaa kohden iltapäivällä lähdetään. Koska tämä äiti tarvitsee parturia korona-pehkon siistimiseen, ja sopiva kampaaja on löytynyt vanhalta kotikylältä.

Vaaka ei näyttänyt mitään hyvää tänään. Nyt taas tsemppi päälle. Vaikka käytännössä elämä vaikeutuu kun muutamme taas mökille töihin ja parin viikon päästä alkaa loma. Mutta pakko se on koittaa tsempata sielläkin. Asenne kysymys :)

Painonhallintatalon 15. istunto käsittelee tunnesyömistä ja mieltymystä makeaan. 

Makeanhimo ei ole fysiologista riippuvuutta, enemmänkin se on psykologista. Makeanhimo voi voimistua myös siitä syystä että ei syö riittävästi, jolloin liian vähäinen syöminen voi lisätä makeanhimoa. Makeanhimo myös vahvistuu jos edellisestä ateriasta on kulunut pitkä aika, jos verensokerin heilahtelut ovat suuria tai jos syömme makeaa nälkään. Nälkään pitäisikin syödä kunnon ruokaa, ja nauttia makeasta vain jälkiruokana tai juhlaruokana. Tässä mietin kyllä itsekseni, että onko välipalaksi syömäni rahka, jonka makeutan makeutusaineella, sitten huono juttu....

Mietittiin myös sitä kuinka helposti käytetään syömistä itsensä palkitsemiseen. Tunnistan tämän itsessäni. Kun viikko on mennyt hyvin, ajattelen että voin herkutella yhtenä päivänä. Mutta voisi palkitsemista harrastaa vaikka ostamalla itselleen kukkia, käymällä kampaajalla tai hierojalla, tai ostamalla uuden vaatteen.

pöh....

Se mikä viheltäen menee, se laulaen tulee tai jotain sinne päin.
Se mitä viime viikolla lähti, tuli tällä viikolla takaisin.

Mutta positiivista on se että vyötäröltä on lähtenyt neljä senttiä mittaa, 3 kuukaudessa. Mittari se on sekin. Käytännössä tämä taas tarkoittaa sitä että pitää tsempata ihan tosissaan. 

Tällä viikolla onkin sopiva teema Painonhallintatalossa tämän viikon painonkäyrään nähden. On kertausviikko. Kerrattiin jo opittuja asioita ja mietittiin samoja asioita uudelleen tämän hetken näkökulmasta.

Ensi viikolla siirrymme mökille etätöihin ja siellä syöminen on jostain syystä paljon haastavampaa kuin kotona. Toisaalta helpompaa, koska kauppaan on vähintään 30 kilometriä niin tulee ostettua kerralla enemmän ja mietittyä tarkemmin mitä ruokaa tekee ja mitä ja miten syö. Herkut pitää jättää koko perheen osalta kauppaan. Olen ollut aikaisemmin pahasti koukussa sipseihin, ja nyt olen löytänyt linssisipsit. Ne ovat paljon terveellisempiä kuin tavalliset ja niissä on puolet vähemmän rasvaa ja puolet enemmän proteiinia kuin tavallisissa sipseissä. Mutta nyt pitää laittaa stoppi myös niille - ei se ole hyväksi "koko ajan" ajatella herkkuja. Ja toisaalta pitää siinäkin kohtuus olla, vaikka vertaankin tätä siihen että aikaisemmin saatoin syödä koko 300 g sipsipussin yhdeltä istumalta, niin kyllä on parempi että nyt sitten syön linssisipsejä pussillisen (110 g). Mutta ei se ole hyväksi, joten tässäkin pitää itsekuria noudattaa.

Toisaalta on ihana päästä pois täältä kaupungista mökille. Mutta toisaalta se asettaa koko paketin uusiksi. Vesi pitää kantaa, mökkiä lämmittää, pyykki pestävä käsin ja varottava koiran kanssa käärmeitä. Siellä on tarkoitus olla ensin pari viikkoa töissä, ja sitten jatkaa lomailulla. Mukaan pakataan jälleen keittiövaaka sekä henkilövaaka, ettei pääse kuri höltymään. 

Jes!

Tänään on hyvä päivä. Toissapäivänäkin oli, eilen vähän huonompi.

Miksi näin? Pääsin alle sen maagisen 140 kilon rajan lauantai-aamuna. Eilen oli jälleen vähän yli, mutta tänään, virallisena punnituspäivänä oli jälleen alle. Maaginen luku tänään oli 139,7 kg.

Tämä antaa motivaatiota jatkaa valitsemallani tiellä. Ja korkeimmasta lukemasta on paino on pudonnut -6,2 kiloa. Valitettavasti se ei vielä ole leikkauksen kannalta oleellinen pudotus, koska Jorvissa virallinen paino oli 141,9 kg ja siitä lähtee laskuri laskemaan sitä 7% pudotusta. Mutta alaspäin ollaan menossa ja ihan kohtalaista vauhtia. Nälkä ei ole ja syödä saa ihan reilusti hyvää ruokaa. Väsymys on vähentynyt huomattavasti ja jaksan paremmin. 

Tämän viikon painonhallintatalon istunto käsittelee sitä kuinka hyvä ravitsemus antaa virtaa liikkumiseen ja tukee jaksamista. Jos liikkuu säännöllisesti on huomioitava että saa riittävästi energiaa palautuakseen ja toisaalta proteiinia lihasten rakennusaineeksi. Proteiini varmistaa sen ettei paino putoa lihaksista vaan rasvakudoksesta. Jotta liikunta on mukavaa, tarvitaan riittävästi polttoainetta - paljon liikkuva tarvitsee enemmän enegiaa kuin vähemmän liikkuva. 

Elimistö tarvitsee kuitupitoisia hiilihydraatteja energiaksi. Vaikka olenkin vähentänyt hiilihydraatteja, on vähentäminen tapahtunut "höttöhiilareista" (sokeri ja puhdistettu vilja). Syön edelleen kasviksia ja hedelmiä ja esimekiksi kaurahiutaleita aamupuurossa. Mutta nämä kaikki ovat hyviä hiilihydraatteja, luontaisesti kuitupitoisia. Runsaskuituinen ruokavalio lisää kylläisyyden tunnetta, laimentaa ruokavalion energiapitoisuutta, tasaavat aterian jälkeistä verensokerin nousua ja ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Kuitu pitää myös yllä hyvää bakteerikantaa suolistossa. 

Istunnossa mietittiin myös aikaa liikkumiselle ja ssitä miten arkeen voisi lisätä liikettä. Itse sanin fysioterapeutilta jumppaohjeita, koska lantioni ja pakaralihakseni jumittaa. Näitä liikkeitä olen koittanut tehdä tässä etätyön lomassa, koska kaikki oli suunniteltu niin, että voin tauoilla ottaa hetken jumpan. Toisaalta puhuimme myös siitä että tekisin osan aikaa töistäni seisten jonkin laatikkovirityksen avulla. Jos saisin valita, niin kävisin mieluiten uimassa, mutta se on nyt tänä korona aikana poissuljettu juttu. Ehkä sitten syksymmällä, kesällä voi ehkä (jos tarkenee) uida järvessäkin. 

Poika ilmoitti toissapäivänä että kun kesäloma koulusta alkaa, hän menee mummulaan kahdeksi viikoksi. Se tarkoittanee sitten sitä että äiti ja isä karkaavat mökille etätöihin tuoksi ajaksi, ennen kuin kesäloma alkaa. Sitä tässä jo odotetaankin, alkaa olla takki vähän tyhjä tämän etäkoulu-jakson jälkeen.

Uusi viikko uudet kujeet

Mökkeilimme koko viime viikon.

Sen kyllä huomasi, oli haastavaa syödä oikein. Mutta onneksi paino ei sentään noussut - se vain ei laskenut niin paljon kuin olisin halunnut. 

Tulimme lauantaina kotiin, ja tein eilen Butter Chickeniä - Ohje linkkilistassa ja tässä. Koitan tänään saada kuvankin ohjeeseeni. En ottanut paljon ohraa, jonka kanssa kanaa söin, mutta ilmeisesti sitä oli liikaa. Tai sitten vain muuten söin jotenkin hassusti. Paino nousi eilisestä 0,4 kg, mutta eipä tuo haittaa.

Se mikä kyllä haittaa on se, että en vielä päässyt alle maagisen 140 kilon. Olen ollut yli sen ainakin 1,5-2 vuotta, joten olisi NIIN hirveä hinku päästä alle sen maagisen rajan. Mutta sovitaanko että se on sitten ensi viikon tavoite, kun se ei tällä viikolla vielä onnistunut. 

Painonhallintatalossa tämän viikon teemana on hyvä uni. Uni on tietenkin tärkeää palautumisen kannalta ja sitä kautta se vaikuttaa myös painonhallintaan. Liikunta kohentaa tutkitusti unenn laatua. Fyysinen väsymys helpottaa myös nukahtamista. Mikään ei ole sen parempaa kuin kunnon reippailun jälkeen käydä suihkussa ja kömpiä viileään sänkyyn vähän kolottavien lihasten kera. Se johtuu siitä, että liikkuessa kehon lämpötila nousee ja kun lämpötila lähtee liikkumisen jälkeen laskuun, olo tuntuu rennolta ja unettavalta. Stressihormonin määrä vähenee ja mielihyvähormonien määrä lisääntyy. 

Säännöllinen liikunta pidentää ja syventää syvän unen vaiheita. Ja syvän unen vaiheet ovat tärkeitä solujen uusiutumisen, palautumisen ja muistin kannalta.Unen laatua kohentava liikunta on vain vähän hengästyttävää, leppoisaa ja hyvältä tuntuvaa. Esimerkiksi rauhallinen 10-30 minuutin iltakävely kannattaa tehdän noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Raskas liikunta nostaa kehon vireystilaa ja rasittava liikunta tuntuu kehossa usean tunnin ajan liikkumisen jälkeenkin.

Asiaa oli myös iltapalasta. Ainakin itse olen nyt huomannut, että proteiinipitoinen iltapala pitää nälän loitolla, ja auttaa nukkumaan paremmin. Terveellinen iltapala vaikuttaa unen laatuun ja solujen palautumiseen yön aikana.Tällöin tarvitaan proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja. Hyvä iltapala sisältää jotain värikästä ja tuoretta, hyvälaatuisia proteiineja, kuitupitoista täysjyvää, tarvittaessa pehmeää rasvaa. Itselleni iltapalaksi on muotoutunut joko banaani-rahka pähkinöillä tai siemenillä tai sitten rahka-smoothie. Smoothieita olen muutekin lisännyt ruokavalioon. Ne ovat hyviä, ja niistä saa huomaamatta kasviksia ja hedelmiä.