Jes!

Tänään on hyvä päivä. Toissapäivänäkin oli, eilen vähän huonompi.

Miksi näin? Pääsin alle sen maagisen 140 kilon rajan lauantai-aamuna. Eilen oli jälleen vähän yli, mutta tänään, virallisena punnituspäivänä oli jälleen alle. Maaginen luku tänään oli 139,7 kg.

Tämä antaa motivaatiota jatkaa valitsemallani tiellä. Ja korkeimmasta lukemasta on paino on pudonnut -6,2 kiloa. Valitettavasti se ei vielä ole leikkauksen kannalta oleellinen pudotus, koska Jorvissa virallinen paino oli 141,9 kg ja siitä lähtee laskuri laskemaan sitä 7% pudotusta. Mutta alaspäin ollaan menossa ja ihan kohtalaista vauhtia. Nälkä ei ole ja syödä saa ihan reilusti hyvää ruokaa. Väsymys on vähentynyt huomattavasti ja jaksan paremmin. 

Tämän viikon painonhallintatalon istunto käsittelee sitä kuinka hyvä ravitsemus antaa virtaa liikkumiseen ja tukee jaksamista. Jos liikkuu säännöllisesti on huomioitava että saa riittävästi energiaa palautuakseen ja toisaalta proteiinia lihasten rakennusaineeksi. Proteiini varmistaa sen ettei paino putoa lihaksista vaan rasvakudoksesta. Jotta liikunta on mukavaa, tarvitaan riittävästi polttoainetta - paljon liikkuva tarvitsee enemmän enegiaa kuin vähemmän liikkuva. 

Elimistö tarvitsee kuitupitoisia hiilihydraatteja energiaksi. Vaikka olenkin vähentänyt hiilihydraatteja, on vähentäminen tapahtunut "höttöhiilareista" (sokeri ja puhdistettu vilja). Syön edelleen kasviksia ja hedelmiä ja esimekiksi kaurahiutaleita aamupuurossa. Mutta nämä kaikki ovat hyviä hiilihydraatteja, luontaisesti kuitupitoisia. Runsaskuituinen ruokavalio lisää kylläisyyden tunnetta, laimentaa ruokavalion energiapitoisuutta, tasaavat aterian jälkeistä verensokerin nousua ja ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Kuitu pitää myös yllä hyvää bakteerikantaa suolistossa. 

Istunnossa mietittiin myös aikaa liikkumiselle ja ssitä miten arkeen voisi lisätä liikettä. Itse sanin fysioterapeutilta jumppaohjeita, koska lantioni ja pakaralihakseni jumittaa. Näitä liikkeitä olen koittanut tehdä tässä etätyön lomassa, koska kaikki oli suunniteltu niin, että voin tauoilla ottaa hetken jumpan. Toisaalta puhuimme myös siitä että tekisin osan aikaa töistäni seisten jonkin laatikkovirityksen avulla. Jos saisin valita, niin kävisin mieluiten uimassa, mutta se on nyt tänä korona aikana poissuljettu juttu. Ehkä sitten syksymmällä, kesällä voi ehkä (jos tarkenee) uida järvessäkin. 

Poika ilmoitti toissapäivänä että kun kesäloma koulusta alkaa, hän menee mummulaan kahdeksi viikoksi. Se tarkoittanee sitten sitä että äiti ja isä karkaavat mökille etätöihin tuoksi ajaksi, ennen kuin kesäloma alkaa. Sitä tässä jo odotetaankin, alkaa olla takki vähän tyhjä tämän etäkoulu-jakson jälkeen.

oto-opettajalla menee välillä hermo

Viikko takana koronakaranteenissa.... On ollut tuskien taival, olla äiti, opettaja, työntekijä, painonpudottaja, kokki ja siivooja kaikki yhtä aikaa. Etätöissä on aina ollut kivaa, mutta kyllä se vähän tässä häiriintyy, kun pitää samaan aikaan koittaa tukea lasta koulutöissä. Tietenkin hänellä on opettaja tukenaan, heillä on chat yhteys päivittäin koko luokan kanssa, ja jos haluaa vain opettajaan ottaa yhteyttä niin sekin onnistuu yksityisviestillä. Mutta kyllä tällä oto-etä-opettajalla on välillä mennyt hermot kun on aika säätämistä ja Pojan on vaikea keskittyä. Koululaitos nousee vieläkin astetta korkeampaan arvoonsa kun näkee mitä opettajat tekevät päivittäin - varsinkin kun luokassa ei ole yksi säätäjä vaan niitä on 28 kappaletta kerralla.....

Viikolla 5 Painonhallintatalossa mietitään kasvisten käyttöä ja ateriarytmiä, sekä sitä miten saa tuotua muutokset arkeen. Mietittiin paljonko kasviksia oli edellisen viikon päivinä tullut syötyä. PAremmin tämän olisi nähnyt MealLoggerin kuvista, mutta niitä unohdin ottaa. Sain vain muutaman kuvan aikaiseksi.

KAsviksia, hedelmiä ja marjoja pitäisi syödä kuusi kourallista päivässä. Se on noin 500g. Yksi annos on noin yksi hedelmä, desilitra marjoja tai 1,5 dl salaattia tai raastetta. Itselläni se toteutuu helposti, syön usein päivän aikana rasiallisen kirsikkatomaatteja (250 g) ja pussillisen naposteluporkkanoita, tai muutaman isoja porkkanoita joista tulee 250 g. Eli tuo 500 g on aika helppo nakki, mutta aina voi lisätä. Lautasmallia noudatan helpostikin työpaikkaruokalassa, mutta näin kotona, sitä ei saa aikaiseksi välttämättä yhtä laajaa repertuaaria kuin siellä on. Mutta sanotaanko näin että kauppakassit ovat painavia, koska kannan niin paljon kasviksia ja hedelmiä kotiin kaupasta.

Tämän viikon harjoituksissa mietittiin myös ruokarytmiä. Kehotettiin tekemään ihan taulukko, johon merkitään ruoka-ajat kellon tarkkuudella, esim klo 7:00 aamupala, klo 11:30 lounas jne. Suositeltiin myös että puhelimeen laitetaan siihen aikaan kello hälyyttämään, että tulee varmasti tarkastettua että onko jo syöty tai että muistaa aloittaa syömisen. Itselläni varmaan tuo puhelimen muistutus syömisestä on varmaan tehokas tapa muistuttaa ruokahetkestä, täytyy ottaa siitä koppi.