Labratulokset

Tulin vain kertomaan että kävin aamulla sokerilabroissa.

Jotain olen saanut aikaiseksi sitten lokakuun - pitkä sokeri on selvästi laskussa. Lääkäri korkeiden arvojen takia uhkaili syksyllä jo insuliinilla, mutta toivottavasti siitä ei enää tarvitse keskustella.

Tuo pitkä sokeri 57 vastaa paastosokeria 7,4 edeltävien 2-8 viikon aikana.

Tammikuun lukema vastasi paastosokeria 8,1 ja lokakuun lukema paastosokeria 8,8.

Uutta puhtia

Tämä viikko on ollut hyvä.

Otin itselleni vähän apua, ja hankin erään Personal Trainerin minulle suunnitteleman ruokaohjelman. Ja se onkin tuottanut tulosta hyvin. 2,5 kiloa humpsahti pois muutamassa päivässä. Ja nälkä ei ole ollut, pikemminkin päin vastoin - olen ollut ihan täynnä, kun pitää syödä 5 ateriaa päivässä. Olen saanut pidettyä myös kiinni aikataulusta, että syön "kellon kanssa" noin 3-4 tunnin välein.

Rahkaa on kulunut kokonainen ämpärillinen, mutta eihän tuo haittaa, kun kerran toimii ja toisaalta kun on hyvää.  Nyt huomaan että vaikka olen syönyt terveellisesti, olen ilmeisesti syönyt

a) liian vähän
b) liikaa hiilihydraatteja
c)liian vähän proteiinia
d) syönyt miten sattuu enkä räännöllisesti

Tässä ohjelmassa minulle on laskettu noin 25 g poteiinia per ateria, ja kuten sanottu tuloksia on tullut jo muutamassa päivässä.

Odotan innolla mitä tulevaisuus tuo tullessaan, olisi kovin ihana päästä alle 140 kilon pitkästä aikaa. Ja toisaalta haluaisin saada kihlasormukseni takaisin sormeen, se on aavistuksen pienempi kuin vihkisormus, ja se ei ole pitkään aikaan mahtunut sormeeni. Jos tämä painonpudotus tehoaa hyvin, voi olla että en edes mieti laihdutusleikkausta. Mutta se on liian aikaista miettiä, koska on vasta ensimmäinen viikko takana tällä ruokavaliolla.

Painonhallintatalossa tällä viikolla mietitään Nälkää ja Kylläisyyttä. Siellä sanottiin että

"Säännöllinen ja riittävä syöminen tukee normaalia nälän ja kylläisyyden säätelyä. Jos kylläisyys ja nälkäviestit ovat ihan hukassa, kannattaa kokeilla niiden herättämistä syömässä säännöllisesti 3-5 tunnin välein". 

Tähän saakka olen yrittänyt kovasti toteuttaa tätä ohjetta, melko hyvin tuloksin. Mutta koska en ole syönyt tarpeeksi tai toisaalta olen syönyt huonolaatuista ruokaa, paino ei ole juurikaan pudonnut. Nyt olen katsonut kellosta tämän viikon että aha, kello onkin ruoka-aika, ja syönyt jotain. Ja kieltämättä on ihanan helppoa ottaa kaapista purkki rahkaa, lisätä siihen vähän siemeniä tai pähkinöitä sekä marjoja tai banaania tms. Aamupala, välipala ja iltapala menevät helposti.

Tänä aamuna surautin itselleni Smoothien, ja se oli tosi hyvää. Ja proteiineja silti tarpeeksi. Ainoa mikä ehkä jossain vaiheessa alkaa tökkimään on syödä usein puolukkasmoothieta (koska meillä on 9 kiloa viime syksyn puolukoita vielä syömättä), mutta sitten vaan kaupasta muita marjoja, niin saa eri makua.

Painonhallintatalossa miettittiin myös ruokailun nopeutta ja sen vaikutusta kylläisyyden tunteeseen. Kylläisyyden tunne alkaa noin 20 minuuttia ruokailun aloittamisesta. Tämän vuoksi varsinkin pääruokien nauttimiseen pitäisi muistaa jättää aikaa tarpeeksi. Rauhallista ruokailua pitäisi toteuttaa aina kuin se on mahdollista.

Vinkkejä syömisnopeuden hidastamiseksi

• Syö ruokapöydän ääressä ja pyri keskittymään syömiseen (älä esim selaa samalla puhelinta)

• Ruokaile seurassa jos mahdollista ja keskustele ruokaillessasi

• Laske aterimet välillä

• Vaihda haarukka tai lusikka käteen, jolla et yleensä syö

• Pilko ruoka pienemmiksi paloiksi.

• Ota uusi annos haarukkaan/lusikkaan vasta kun suu on tyhjä

• Kokeile vaihtaa välillä haarukka syömäpuikkoihin

Huomenna on luvassa jälleen labrakäynti, saa nähdä miten ovat arvot muuttuneet sitten tammikuun.

Taas plussaa

En tajua. En sitten millään. Perjantaisin paino on hyvissä uomissa mutta kun maanantai koittaa niin paino on noussut selvästi jopa edellisestä viikosta tai ainakin samoihin kuin edellisellä viikolla. Tuskastuttavaa. Varsinkin kun on koittanut koko viikonlopun "paastota" ja katsoa tarkkaan mitä syö. Ei ollankaan kivaa. Sen olen pitänyt että herkuttelen perjantaisin, mutta en vaaka ei näytä sitä ainakaan lauantai ja sunnuntai aamuina. Tuskastuttavaa.

Mutta jälleen otan aikani ja menen painonhallintataloon tekemään tehtäviä. Tällä viikolla on aiheena ajatukset ja odotukset ja se kuinka ajatukset vaikuttavat muutokseen. Ohjelmassa oli hyvä esimerkki ajatuksista, se meni jokseenkin näin.

Olet bussikuski ja kyytiin saapuu epämiellyttäviä asiakkaita jotka alkavat huudella sinulle pahoja asioita tai yrittävät ohjata sinut pois oikealta reitiltä. Vaihtoehtoja on kaksi. Joko kuuntelet ja tottelet epämiellyttäviä matkustajia ja muutat reittiä tai pidät oman pääsi ja jatkat valitulla reitillä.

Tämä oli aika kuvaava esimerkki itselleni, minä ainakin haluan jatkaa omaa tietäni enkä kuunnella pään sisällä meluavia matkustajia.

ponteva pääsiäinen

Tämä pääsiäinen on mennyt levätessä ja touhutessa.

Olen ollut ahkea, tai oikeammin olemme pojan kanssa olleet. Aloitin perjantaina ikkunoiden pesun ja sainkin suurimman osan pestyä Pojan hyvällä avustuksella. Tälle päivälle on jäljellä kaksi ikkunaa, joista toinen on lasitetulle parvekkeelle antava ikkuna, joten se ei varmaan ole edes kovin likainen. Parvekelasit jätän varmaan vähän lämpimämpään ajankohtaan, niillä ei ole kiire.

Olen myös leiponut kaksi pataleipää, toisen lauantai aamuna ja toisen tänään, kun leipä katosi ihan silmissä. Tässä leipään ohje jos jotakuta kiinnostaa
https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/836620/Pataleip%C3%A4/.

Olen jonkun ihme auringonpistoksen saanut, koska viime viikolla kävin useampana päivänä kävelemässä pidemmän lenkin. SAin myös aikaiseksi korjata puolison housut ja ommella pyyhkeisiin puuttuvia lenkkejä. Nyt lanka-lauantaina kävimme Pojan Kummitädin kanssa kävelemässä Pitkäkosken maisemissa Vantaan joen vartta pitkin. Siitä tulikin puolentoista tunnin lenkki, vähän yli 5 kilometriä näyttää aktiivisuusrankkeke matkaksi.


Tämän viikon painonhallintatalon 8. Istunnossa mietitään Terveellistä ruokavaliota. Tämän viikon harjoituksissa on tarkoitus miettiä onko ruokailun perusteet kunnossa ja teenkö laadullisesti hyviä valintoja. Mietitään myös sitä mitkä asiat jo toimitavat ja mihin on syytä tarttua seuraavaksi. Käsitellään ateriarytmiä joka minullakin on selvästi parantunut, mutta vielä on parantamisen varaa. Arkena on jotenkin helpompi pysyä säännöllisyydessä kun on työt ja koulut, joita pitää hoitaa ja niiden lomassa tulee pidettyä taukoja. Viikonloput menevät yleensä vain toipuessa arjesta, joten ei ole välttämättä sellaista rytmiäkään kuin arkena.

Tällä viikolla puhuttiin muun muassa viljoista, että viljavalinnat tulisi tehdä täysjyväisinä eikä vaaleana viljana. Myös kuidun osuus ruokavaliossa tuli esiin. Kuidun saantisuositua aikuisilla on 25-35 grammaa päivässä. Olin aika yllättynyt että meille diabeetikoille suositellaan vieläkin suurempaa kuidun saantia, noin 40g päivässä.  Olen tässä suhteessa aika hyvällä mallilla, syön kuitupitoista leipää (ruis) ja käytän paljon kasviksia ja vihanneksia, mutta en silti usko että saan tarpeeksi kuitua. Tähän pitänee myös panostaa tulevaisuudessa enemmän.

Pohdittiin myös juomista ja sitä miten ruokapäiväkirja toteutuu arjessa. Miten paljon saa kuitua, proteiinia, kasviksia, pehmeitä rasvoja. Kokonaisuutena tilanteeni on varmaan aika hyvä näin itsearvioituna, mutta kuitua ja proteiinia ainakin pitäsi varmaan lisätä. Ja kasviksia tietenkin voi syödä vaikka kuinka paljon.

Tässä sitten tämän viikon käppyrä. Alaspäin mentiin, mutta taas, kuten aina muulloinkin, viikonloppu sai käyrän korkeammalle kuin perjantaina olisi ollut. Pitäisiköhän mun vaihtaa punnituspäivä maanantaista perjantaille????

kävely teki hyvää

Tulin vain kertomaan, että kävimme eilen koko perheen voimin kävelylenkillä. Koirakin jaksoi lähteä, kun ei ollut ihan iltamyöhä. Oli mukavaa, keli oli hieno ja ilma mukavan lämmin. Bongailin leskenlehtiä ja pajunkissoja. Tuli ihan kunnolla hiki, kun reippaasti mentiin. 5000 askelta tuli täyteen lenkin aikana, mikä on hyvä, vaikka hieman itseasiassa epäilen aktiivisuuskellon askelien mittaamista, mielestäni se näyttää liian vähän askelia. Mutta väliäkö hällä, tuli kuitenkin käveltyä.

Illalla olikin hyvä mennä nukkumaan sopivasti väsyneenä ja puhtaana suihkun jälkeen (käyn yleensä aamuisin suihkussa). Taidampa tänäänkin toistaa tämän tempauksen. Tosin ensin menen yhteen verkkokahvilaan chattailemaan. Sekin virkistää.

Edit: talsitiin eilen sitten niin pontevasti että nyt on rakko varpaassa. Miten ihmeessä se on tuohon  keskimmäiseen varpaaseen itsensä hiertänyt, tiedä häntä, mutta kipeä on kun on kengät jalassa.

väsyttää

Tänään nukuin pommiin. Olin laittanut herätyskellon soimaan, mutta jotenkin olin painanut että se soi vain tiistaisin, joten nukuin pommiin. No sinänsä asia ei pahemmin haittaa, koska voin aloittaa työni omassa tahdissa ja tehdä päivän töitä oman aikataulun mukaisesti. Mutta se alkoi ärsyttää, koska kerrankin ajattelin aloittaa työt ajoissa ja sitten käy näin.

Aamu ei alkannut senkään puolesta hyvin, että vaaka näytti kaksi kiloa enemmän kuin eilen aamulla. En ymmärrä mitä teen väärin viikonloppuisin, koska aina perjantai/lauantai aamuisin vaaka näyttää oikein hyviä lukemia, mutta kun maanantai koittaa ja on "virallisen" punnituksen aika, paino näyttää mitä sattuu. Tuskastuttavaa. Enkä eilenkään mitenkään mässäillyt ja liikuin yhtä vähän/paljon kuin arkenakin. Alla painotaulukko minkä tekaisin, toivottavasti suunta on seuraavaksi taas alaspäin. Koitan muistaa lisätä taulukon aina postauksiin tästä eteenpäin.

Tämän viikon painonhallintatalon aiheena on uni ja sen riittävä saaminen. No minulla ei sitä ongelmaa ole, viikonloppuisin nukun helposti 13 tunnin yöunia, arkenakin 10-11 tuntia. Miten se on mahdollista, kysytte ehkä? No, kun menee klo 20 sänkyyn niin kyllä se on mahdollista. Puoliso on onneksi niin ihana, että huolehtii koiran iltapissatuksesta ja lapsen nukkumaan menosta.

Syy pitkiin uniini on todennäköisesti vielä toipumisvaiheessa olevasta masennuksesta ja kohtalaisen korkeista verensokereista. Tosin sokerit ovat laskeneet tässä viime aikoina ihan reilusti, mutta silti ne ovat korkealla. Ja tosiasia on että korkeat sokerit väsyttävät. Jos saisin lisättyä vähän liikuntaa, niin se auttaisi ehkä siinäkin asiassa, mutta tärkeintä on saada painoa alas, jotta sokeritkin laskevat.

Painonhallintatalossa mietittiin että miten nukkumishygieniaa saisi paremmaksi. Itselläni ainakin tulee mieleen makuuhuoneen tuulettaminen, että sen saisi viileämmäksi. Toinen mitä olen tässä nyt muutamana yönä toteuttanut jo on se, että siirrän koiran omalle petilleen nukkumaan. Vaikka se ei mitään nukkuessaan teekäään, niin nukun paljon paremmin kun koira ei ole vieressä. Tästä taitaa tulla uusi tapa, kunhan koira vain sen oppii. Se kun on läheisriippuvainen ja aina olisi kyljessä kiinni.