Jes!

Tänään on hyvä päivä. Toissapäivänäkin oli, eilen vähän huonompi.

Miksi näin? Pääsin alle sen maagisen 140 kilon rajan lauantai-aamuna. Eilen oli jälleen vähän yli, mutta tänään, virallisena punnituspäivänä oli jälleen alle. Maaginen luku tänään oli 139,7 kg.

Tämä antaa motivaatiota jatkaa valitsemallani tiellä. Ja korkeimmasta lukemasta on paino on pudonnut -6,2 kiloa. Valitettavasti se ei vielä ole leikkauksen kannalta oleellinen pudotus, koska Jorvissa virallinen paino oli 141,9 kg ja siitä lähtee laskuri laskemaan sitä 7% pudotusta. Mutta alaspäin ollaan menossa ja ihan kohtalaista vauhtia. Nälkä ei ole ja syödä saa ihan reilusti hyvää ruokaa. Väsymys on vähentynyt huomattavasti ja jaksan paremmin. 

Tämän viikon painonhallintatalon istunto käsittelee sitä kuinka hyvä ravitsemus antaa virtaa liikkumiseen ja tukee jaksamista. Jos liikkuu säännöllisesti on huomioitava että saa riittävästi energiaa palautuakseen ja toisaalta proteiinia lihasten rakennusaineeksi. Proteiini varmistaa sen ettei paino putoa lihaksista vaan rasvakudoksesta. Jotta liikunta on mukavaa, tarvitaan riittävästi polttoainetta - paljon liikkuva tarvitsee enemmän enegiaa kuin vähemmän liikkuva. 

Elimistö tarvitsee kuitupitoisia hiilihydraatteja energiaksi. Vaikka olenkin vähentänyt hiilihydraatteja, on vähentäminen tapahtunut "höttöhiilareista" (sokeri ja puhdistettu vilja). Syön edelleen kasviksia ja hedelmiä ja esimekiksi kaurahiutaleita aamupuurossa. Mutta nämä kaikki ovat hyviä hiilihydraatteja, luontaisesti kuitupitoisia. Runsaskuituinen ruokavalio lisää kylläisyyden tunnetta, laimentaa ruokavalion energiapitoisuutta, tasaavat aterian jälkeistä verensokerin nousua ja ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Kuitu pitää myös yllä hyvää bakteerikantaa suolistossa. 

Istunnossa mietittiin myös aikaa liikkumiselle ja ssitä miten arkeen voisi lisätä liikettä. Itse sanin fysioterapeutilta jumppaohjeita, koska lantioni ja pakaralihakseni jumittaa. Näitä liikkeitä olen koittanut tehdä tässä etätyön lomassa, koska kaikki oli suunniteltu niin, että voin tauoilla ottaa hetken jumpan. Toisaalta puhuimme myös siitä että tekisin osan aikaa töistäni seisten jonkin laatikkovirityksen avulla. Jos saisin valita, niin kävisin mieluiten uimassa, mutta se on nyt tänä korona aikana poissuljettu juttu. Ehkä sitten syksymmällä, kesällä voi ehkä (jos tarkenee) uida järvessäkin. 

Poika ilmoitti toissapäivänä että kun kesäloma koulusta alkaa, hän menee mummulaan kahdeksi viikoksi. Se tarkoittanee sitten sitä että äiti ja isä karkaavat mökille etätöihin tuoksi ajaksi, ennen kuin kesäloma alkaa. Sitä tässä jo odotetaankin, alkaa olla takki vähän tyhjä tämän etäkoulu-jakson jälkeen.

Paino ei tykkää mökkeilystä

Vapuksi tulimme mökille. Alunperin tarkoitus oli lähteä eilen kotiin, mutta päätimme jäädä tänne vielä viikoksi etäilemään. Nyt sen pystyy tekemään, koska Pojan lähiopetus koulussa alkaa sitten taas ensi viikolla. Meillä molemmilla vanhemmilla on se hyvä puoli, että meidät on työnantajan toimesta käsketty etäilemään, joten voimme tehdä töitä missä tahansa. Joten tänä aamuna tuli taas viriteltyä konttori pystyyn keittiön pöydän ääreen.

Tämä vajaa viikko täällä mökillä ei ole ollut painolle kovin positiivinen. Täällä on aika paljon vaikeampi toteuttaa ruokavaliota kun lähimpään kauppaan on noin 30 kilometriä. Pitää varata kaikkea paljon, jottei tarvitse joka päivä kauppareissua miettiä.  Mutta en ole huolissani, tiedän että tämä on vain väliaikaista. Joskin pitää pitää huoli että tällä viikolla paino ei nouse enää yhtään, koska sitten koko viime viikon hieno pudotus on sulanut tiehensä.

Olen keskittynyt siihen, että koitan  syödä proteiinipitoista ruokaa. Luultavasti syön vähän liian vähän, mutta yritän petrata tapojani. Olen varustautunut keittiövaa'alla ja henkilövaa'alla jotta pysyn kurissa. Huomasin että kun torstaina söin paahdettuja porkkanoita ja perunoita, niin söin varmaankin hiilareita liikaa, koska paino nousi niin selvästi. Siitä pudottiin onneksi alaspäin, ja nyt on vain kilon verran enemmän kuin viime viikolla.  Tietysti se harmittaa, mutta koska tiedän mistä se johtuu en osaa olla itselleni kovin vihainen.

Tällä viikolla painonhallintatalossa mietitään etukäteissuunnittelun merkitystä. Etukäteissuunnittelu, varautuminen ja ennakointi auttavat haastavissa tilanteissa, etenkin silloin kun emme ole ihan tikissä - nälkäisenä ja väsyneenä. Mietittiin muun muassa sitä että kannattaa tehdä kaupalista perusasioista joita ostaa "aina" kaupasta ja lisätä siihen sitten ruokalistan mukaisia tarvikkeita. 

Esimerkiksi eilen kävin kaupassa ostamassa viikoksi ruokaa, tein kauppalistan valmiiksi. No, sieltä tietenkin jäi puuttumaan jotain, kun en ollut heti kirjoittanut ylös, kun mieleeni tuli puutos. Mutta kaikki mitä puuttui listalta oli sellaisia joita nyt en välttämättä tarvinnutkaan. Esimerkiksi proteiinipatukat. Joo, ne on hyviä välipaloja varsinkin näin painonpudottajan näkökulmasta, mutta toisaalta ostin 2,5 kiloa rahkaa, joten eiköhän sillä saa katettua välipalan tarpeen. Maailma ei kaadu muutamasta unohduksesta, mutta kaikki perusasiat tuli hankittua, koska ne on aina listalla.

Painonhallintatalossa ohjeistettiin myös pakkausmerkintöjen lukemiseen. Mitä vähemmän sokeria ja rasvaa ja mitä enemmän kuitua tuotteessa on, sitä paremmin se sopii painonhallintaan. Itse olen oppinut jo painonvartija-aikanani tuijottamaan pakkausmerkintöjä joten se on jo aika vakio kauraa. Mutta se on tärkeä miettiä ja muistaa aina välillä, jos meinaa unohtua.

Pikkuhiljaa

Tämän viikon virallinen lukema 142,3 kg. Alaspäin jopa 200gr. Mutta alaspäin.

Positiivista siinä mielessä, että viikonloppu meni vähän miten sattuu syöden, ei niin terveellisesti. Mutta nyt on hyvä taas ottaa rytmistä kiinni ja jatkaa valitsemallani linjalla. Salaattia, vihreetä ja punasta ja vaikka oranssia. Kasviksia kasviksia kasviksia. Vähän hedelmiä. Rahkaa aamupalaksi, piti hyvin nälän poissa puoleen päivään.

Toiveissa olisi että tämä suunnaton väsymys vähenisi. Se ehkä helpottaa jos/kun sokeritasapaino paranee. Tällä hetkellä sokerit on vähän miten sattuu ja siihen koitan kiinnittää huomiota. Mutta eteenpäin mennään silläkin saralla, olen huomannut että korkeat aamusokerit ovat selvästi laskeneet kun olen alkanut syömään rahkaa iltapalaksi. Ehkä proteiinipitoinen ruoka on se mun juttu, sitä vaan en ole aikaisemmin tullut niin konkreettisesti huomiotua.