Liikuntaa pitäisi lisätä

Tällä viikolla painonhallintatalossa aiheena on Liikunta ja sen ottaminen osaksi elämää. Mietitään liikunnan merkitystä omasssa elämässä ja toisaalta liikkumisen voimavaroja. Pohditaan arkiaktiivisuuden lisäämistä ja sitä kuka voisi tukea ja kannustaa tässä muutosprosessissa.

Itselleni liikunta on pääasiassa aina ollut vastenmielistä. En muista lapsuutta, mutta silloin kävin kyllä juoksu- ja hiihtokisoissa. En muista pidinkö siitä, mutta silloin sitä tuli tehtyä. Varmaankin halusin mennä liikkumaan lapsena. Mutta koulussa olin aina "huono" liikunnassa ja olin kateellinen niille jotka olivat siinä hyviä. Osa alakoulun luokkakavereistani oli piirinmestareita omissa lajeissaan, ja heitä koulussa liikuntatunnilla aina kehuttiin ja kannustettiin. Meitä vähän vähemmän osaavia ei juurikaan kannustettu, ja saimme tyytyä jämäosiin kun jaettiin joukkuieita tai pelipaikkoja.

Ehkäpä koululiikunnan huono kokemus on aiheuttanut sen että liikkuminen ei ole minulle mielekästä. Yläkoulussa liikunta oli monipuolista, ja opettajakin oli hyvä, mutta ei se sen mielekkäämpää ollut. Lukiossa ainoa mistä nautin oli vanhojen tanssikurssi, muuten kävin vain pakolliset liikuntatunnit.  TOsin siihen aikaan pudotin ensimmäistä kertaa painoani ja kävelin paljon, helposti 10 kilometrin lenkkejä päivässä. Se toi tulosta, mutta ei mielestäni tarpeeksi. Liikkuminen painonvartijoiden ohella oli sen hetken juttu. Voi kun saisinkin saman motivaation takaisin joka silloin oli, ja toisaalta ajan käydä samalla tavalla lenkillä.

Liikuntaa pitäisi lisätä. Se on selvää. Mieluiten kävisin uimassa, minullahan on erityisuimakortti joka siinä avittaa. Valitettavasti vain uimahallit ovat nyt vallitsevan koronatilanteen vuoksi kiinni. Koiran kanssa käyn pieniä lenkkejä päivän aikana, mutta ehkä niitä lenkkejä pitäisi pidentää niin koiran kuin oman mielen virkistämiseksi.  Toisaalta olen miettinyt että jos lähtisin ulkoilemaan heti kun lopetan työt niin saisin ehkä aikaiseksi paremmin lenkkeilyn, varsinkin kun siihen aikaan on vielä valoisaa. Mutta toisaalta puolison kanssa iltalenkki yhdessä olisi sitä paljon puhuttua yhteistä aikaa - olisiko se sitten parempi, tiedä häntä.

Mutta lupaan nyt pyhästi että lisään koiralenkkien pituutta ja käyn vaikka kerran viikossa pidemmällä lenkillä. Onhan sekin alku.

oto-opettajalla menee välillä hermo

Viikko takana koronakaranteenissa.... On ollut tuskien taival, olla äiti, opettaja, työntekijä, painonpudottaja, kokki ja siivooja kaikki yhtä aikaa. Etätöissä on aina ollut kivaa, mutta kyllä se vähän tässä häiriintyy, kun pitää samaan aikaan koittaa tukea lasta koulutöissä. Tietenkin hänellä on opettaja tukenaan, heillä on chat yhteys päivittäin koko luokan kanssa, ja jos haluaa vain opettajaan ottaa yhteyttä niin sekin onnistuu yksityisviestillä. Mutta kyllä tällä oto-etä-opettajalla on välillä mennyt hermot kun on aika säätämistä ja Pojan on vaikea keskittyä. Koululaitos nousee vieläkin astetta korkeampaan arvoonsa kun näkee mitä opettajat tekevät päivittäin - varsinkin kun luokassa ei ole yksi säätäjä vaan niitä on 28 kappaletta kerralla.....

Viikolla 5 Painonhallintatalossa mietitään kasvisten käyttöä ja ateriarytmiä, sekä sitä miten saa tuotua muutokset arkeen. Mietittiin paljonko kasviksia oli edellisen viikon päivinä tullut syötyä. PAremmin tämän olisi nähnyt MealLoggerin kuvista, mutta niitä unohdin ottaa. Sain vain muutaman kuvan aikaiseksi.

KAsviksia, hedelmiä ja marjoja pitäisi syödä kuusi kourallista päivässä. Se on noin 500g. Yksi annos on noin yksi hedelmä, desilitra marjoja tai 1,5 dl salaattia tai raastetta. Itselläni se toteutuu helposti, syön usein päivän aikana rasiallisen kirsikkatomaatteja (250 g) ja pussillisen naposteluporkkanoita, tai muutaman isoja porkkanoita joista tulee 250 g. Eli tuo 500 g on aika helppo nakki, mutta aina voi lisätä. Lautasmallia noudatan helpostikin työpaikkaruokalassa, mutta näin kotona, sitä ei saa aikaiseksi välttämättä yhtä laajaa repertuaaria kuin siellä on. Mutta sanotaanko näin että kauppakassit ovat painavia, koska kannan niin paljon kasviksia ja hedelmiä kotiin kaupasta.

Tämän viikon harjoituksissa mietittiin myös ruokarytmiä. Kehotettiin tekemään ihan taulukko, johon merkitään ruoka-ajat kellon tarkkuudella, esim klo 7:00 aamupala, klo 11:30 lounas jne. Suositeltiin myös että puhelimeen laitetaan siihen aikaan kello hälyyttämään, että tulee varmasti tarkastettua että onko jo syöty tai että muistaa aloittaa syömisen. Itselläni varmaan tuo puhelimen muistutus syömisestä on varmaan tehokas tapa muistuttaa ruokahetkestä, täytyy ottaa siitä koppi.

etätöissä koronan keskellä

Tällä viikolla, ja ensi viikollakin teen etätöitä kotoa käsin. Tämä on meidän työnantajan linjaus, mutta sinänsä se ei ole mitenkään kummallista kun olemme tähänkin saakka saaneet tehdä etätöitä mielemme mukaisesti. Mutta nyt itsellänikin aivastuttaa ja nenä vuotaa, joten ajattelen olevan turvallisinta että olen kotona enkä tartuta muita.

Töitä on tullut tehtyä ihan kunnolla, mutta täytyy se ottaa tauko myös Painonhallintatalolle.
Tällä viikolla on aiheena tämä

Ajatuksena on että muutos lähtee itselle tärkeistä asioista, koska ne motivoivat. Suhde omaan itseemme vaikuttaa tekoihimme ja toisaalta siihen miten pääsemme tavoitteeseen. Itsearvostuksen myötä mahdollistamme itsestämme huolehtimisen, niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Tästä arvostuksesta ja sen tuottamista ajatuksista ja tunteista oli hyvä harjoitus.

Tällä viikolla mietittiin myös Liikuntaan. (ARGH!) Minähän en liiku. Se ei ole koskaan ollut mun juttu, ehkä uimista ja ratsastamista poislukien. Joka päivä käyn koiran kanssa ulkona, eli onhan se liikkumista, mutta ei siinä hiki tule eikä sykkeet juuri nouse.

Mietittiin myös  nukkumista, ja totesin että jos saan nukkua niin kuin nukuttaa, nukun viikossa 76 tuntia !!!! ihan järkyttävä määrä, ja silti tunnen oloni todella väsyneeksi usein.

NEljännellä Painonhallintatalon viikolla saa käyttöönsä myös MealLoggerin, jonka avulla voi kirjata syömisiään ja ottaa niistä kuvia. Valmentaja näkee kuvat ja voi kommentoida niitä. Appi on ihan Play-kaupassa ladattavissa kenelle vain, joten kokeilkaa tekin. Itse ainakin aion ottaa tämän käyttöön

Perheemme mietti myös mitä turhaa ostamme kaupasta, toisaalta rahan säästämiseksi, toisaalta paremman ruokavalion takaamiseksi. Huomasimme että ostamme esimerkiksi limua ihan tolkuttomasti ja koska käymme pääasiassa saman kaupparyhmän kaupassa, saimme kaupan omasta appista selville kuinka paljon meillä menee rahaa limuun kuukaudessa ja vuodessa. Samoin esimerkiksi ruokamakkarat on sellainen ryhmä jossa voimme vähentää kulutusta ja toisaalta esimerkiksi proteiinivanukkaat ja rahkat. Pienillä päätöksillä monta etua - katsotaan nyt vain kuinka kaupaan juurtuneet raiteet oppivat uusille urille, kun ei poiketakaan limuhyllyllä 😃

Ja jos rahaa säästyy mitä kaikkea sillä voikaan sitten hankkia, vaikka uusia kirjoja!

Painonhallintatalo vko 3.

Painonhallintatalon terveyslaihdutuksen 3. viikolla mietittiin eri elämänvaiheiden ja -tapahtumien vaikutusta painoon.

Tarkoituksena oli tulla tietoiseksi painonvaihtelun ja elämäntilanteen välisistä yhteyksistä, löytää erilaisia näkökulmia tämän hetkiseen tilanteeseen sekä miettiä mitä tällä kerralla pitäisi tehdä toisin kun tavoitellaan pysyvää painonhallintaa.


Myös kehonkuvamittaria käytetiin arvioimassa nykyhetkeä sekä omaa näkemystä terveestä kehosta.

Itse tiedän olevani tällä hetkellä kuvan 9 kaltainen. Ja haluaisin tulla kuvan 5 kaltaiseksi. En kaipaa mitään missin mittoja, vain terveellistä sopusuhtaista minää, joka jaksaa paremmin. Missikisoihin tässä ei olla kuitenkaan lähdössä, ei edes miss XL 😉

Tämän viikon tehtävissä oli myös mietittävä tavoitetta noin konkreettisesti. Mitä haluan painaa puolen vuoden päästä, entä vuoden päästä. PItää myös muistaa että ainakin minulla jos lopullinen painonpudotusmäärä on noin 60-65 kg niin se ei ihan hetkessä lähde. Eli pitääkin saada pienempiä tavoitteita. Ensimmäinen tavoitteeni on että saan painon pysyvästi alle 140 kilon. Siinäkin on matkaa, varsinkin kun tällä viikolla on vissiin tullut syöpöteltyä, ainakin vaaka näytti aika karmeita lukemia.

Painonhallintatalon valmentajani soitteli minulle viime viikolla ja oli kiva saada ääni ihmiselle jolta saa tukea tällä matkalla. Hänen kanssaan kommunikoidaan säännöllisesti ja hän lukee vastauksiani ja kommentoi niitä. Samoin hän tukee mm. ENE dieetissä, jos sellaisen haluaa aloittaa. ITse ilmoitin haluni ENEen, mutta vähän mietin että koska sen aloitan. Siinä menee kuitenkin 14 viikkoa, kun sen aloittaa, niin mikä on hyvä ajankohta. :) Ehkä syksyllä vasta, vaikka toisaalta silloin haluaisin olla jo puolen vuoden tavoitteessani.

Painonhallintatalo

Viikko sitten maanantaina sain Painonhallintatalosta viestin ja pääsin kirjautumaan sisään.

Tein heti innoissani ensimmäisen viikon harjoitukset, varsinkin kun aloituspaino oli hyvän näköinen. Ensimmäisellä viikolla harjoituksissa käsiteltiin Painonhallintatalon valmennusta, käytännön asioita. Myös oli testi itselle tärkeistä asioista, Voimavarojen suuntaamisesta ja syömistavoista. Kaikki tehtävät voi jättää kesken, niin että niitä voi jatkaa osissa ja myöhemmin jos tulee jotain ettei tehtäviä saa tehtyä yhteen menoon. JA kaikkiin osuuksiin voi palata myöhemmin ja katsoa mitä on vastannut ja miten on asioita arvioinut - tai ihan ohjeisiin, mitä ohjeessa sanotaan.

Kaipa harjoituksia saisi tehdä useamminkin kuin kerran viikossa, mutta ainakin itse otin sen käytännön että aina maanantaisin teen harjoitukset ja kirjaan painot ja vyötärönympäryksen. Se onkin muuten olennainen juttu tuo vyötärönympärys, sitä kannattaa mitata. Aiemmilta painonpudotuskerroilta olen huomannut että vaikka aina paino ei paljon putoakaan, niin vyötärönympärys pienenee silti. Ja on motivoivaa kun näkee kuinka hyvin on mennyt.

Tänään oli luvassa harjoituskerta 2. Painoa oli vähän tullut takaisin viikontakaisesta, ja sekös harmittaa. Mutta alussahan tässä vasta ollaan.  Tämän viikon harjoituksissa arvioitiin mm. omia vahvuuksia, tehtiin motivaatiomittaria ja Diabetes testi, ja kysely käsityksestä omasta itsestä ja tavoista. sekä arvioidaan syömiskäyttäytymistä.