pöh....

Se mikä viheltäen menee, se laulaen tulee tai jotain sinne päin.
Se mitä viime viikolla lähti, tuli tällä viikolla takaisin.

Mutta positiivista on se että vyötäröltä on lähtenyt neljä senttiä mittaa, 3 kuukaudessa. Mittari se on sekin. Käytännössä tämä taas tarkoittaa sitä että pitää tsempata ihan tosissaan. 

Tällä viikolla onkin sopiva teema Painonhallintatalossa tämän viikon painonkäyrään nähden. On kertausviikko. Kerrattiin jo opittuja asioita ja mietittiin samoja asioita uudelleen tämän hetken näkökulmasta.

Ensi viikolla siirrymme mökille etätöihin ja siellä syöminen on jostain syystä paljon haastavampaa kuin kotona. Toisaalta helpompaa, koska kauppaan on vähintään 30 kilometriä niin tulee ostettua kerralla enemmän ja mietittyä tarkemmin mitä ruokaa tekee ja mitä ja miten syö. Herkut pitää jättää koko perheen osalta kauppaan. Olen ollut aikaisemmin pahasti koukussa sipseihin, ja nyt olen löytänyt linssisipsit. Ne ovat paljon terveellisempiä kuin tavalliset ja niissä on puolet vähemmän rasvaa ja puolet enemmän proteiinia kuin tavallisissa sipseissä. Mutta nyt pitää laittaa stoppi myös niille - ei se ole hyväksi "koko ajan" ajatella herkkuja. Ja toisaalta pitää siinäkin kohtuus olla, vaikka vertaankin tätä siihen että aikaisemmin saatoin syödä koko 300 g sipsipussin yhdeltä istumalta, niin kyllä on parempi että nyt sitten syön linssisipsejä pussillisen (110 g). Mutta ei se ole hyväksi, joten tässäkin pitää itsekuria noudattaa.

Toisaalta on ihana päästä pois täältä kaupungista mökille. Mutta toisaalta se asettaa koko paketin uusiksi. Vesi pitää kantaa, mökkiä lämmittää, pyykki pestävä käsin ja varottava koiran kanssa käärmeitä. Siellä on tarkoitus olla ensin pari viikkoa töissä, ja sitten jatkaa lomailulla. Mukaan pakataan jälleen keittiövaaka sekä henkilövaaka, ettei pääse kuri höltymään. 

Jes!

Tänään on hyvä päivä. Toissapäivänäkin oli, eilen vähän huonompi.

Miksi näin? Pääsin alle sen maagisen 140 kilon rajan lauantai-aamuna. Eilen oli jälleen vähän yli, mutta tänään, virallisena punnituspäivänä oli jälleen alle. Maaginen luku tänään oli 139,7 kg.

Tämä antaa motivaatiota jatkaa valitsemallani tiellä. Ja korkeimmasta lukemasta on paino on pudonnut -6,2 kiloa. Valitettavasti se ei vielä ole leikkauksen kannalta oleellinen pudotus, koska Jorvissa virallinen paino oli 141,9 kg ja siitä lähtee laskuri laskemaan sitä 7% pudotusta. Mutta alaspäin ollaan menossa ja ihan kohtalaista vauhtia. Nälkä ei ole ja syödä saa ihan reilusti hyvää ruokaa. Väsymys on vähentynyt huomattavasti ja jaksan paremmin. 

Tämän viikon painonhallintatalon istunto käsittelee sitä kuinka hyvä ravitsemus antaa virtaa liikkumiseen ja tukee jaksamista. Jos liikkuu säännöllisesti on huomioitava että saa riittävästi energiaa palautuakseen ja toisaalta proteiinia lihasten rakennusaineeksi. Proteiini varmistaa sen ettei paino putoa lihaksista vaan rasvakudoksesta. Jotta liikunta on mukavaa, tarvitaan riittävästi polttoainetta - paljon liikkuva tarvitsee enemmän enegiaa kuin vähemmän liikkuva. 

Elimistö tarvitsee kuitupitoisia hiilihydraatteja energiaksi. Vaikka olenkin vähentänyt hiilihydraatteja, on vähentäminen tapahtunut "höttöhiilareista" (sokeri ja puhdistettu vilja). Syön edelleen kasviksia ja hedelmiä ja esimekiksi kaurahiutaleita aamupuurossa. Mutta nämä kaikki ovat hyviä hiilihydraatteja, luontaisesti kuitupitoisia. Runsaskuituinen ruokavalio lisää kylläisyyden tunnetta, laimentaa ruokavalion energiapitoisuutta, tasaavat aterian jälkeistä verensokerin nousua ja ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Kuitu pitää myös yllä hyvää bakteerikantaa suolistossa. 

Istunnossa mietittiin myös aikaa liikkumiselle ja ssitä miten arkeen voisi lisätä liikettä. Itse sanin fysioterapeutilta jumppaohjeita, koska lantioni ja pakaralihakseni jumittaa. Näitä liikkeitä olen koittanut tehdä tässä etätyön lomassa, koska kaikki oli suunniteltu niin, että voin tauoilla ottaa hetken jumpan. Toisaalta puhuimme myös siitä että tekisin osan aikaa töistäni seisten jonkin laatikkovirityksen avulla. Jos saisin valita, niin kävisin mieluiten uimassa, mutta se on nyt tänä korona aikana poissuljettu juttu. Ehkä sitten syksymmällä, kesällä voi ehkä (jos tarkenee) uida järvessäkin. 

Poika ilmoitti toissapäivänä että kun kesäloma koulusta alkaa, hän menee mummulaan kahdeksi viikoksi. Se tarkoittanee sitten sitä että äiti ja isä karkaavat mökille etätöihin tuoksi ajaksi, ennen kuin kesäloma alkaa. Sitä tässä jo odotetaankin, alkaa olla takki vähän tyhjä tämän etäkoulu-jakson jälkeen.

Uusi viikko uudet kujeet

Mökkeilimme koko viime viikon.

Sen kyllä huomasi, oli haastavaa syödä oikein. Mutta onneksi paino ei sentään noussut - se vain ei laskenut niin paljon kuin olisin halunnut. 

Tulimme lauantaina kotiin, ja tein eilen Butter Chickeniä - Ohje linkkilistassa ja tässä. Koitan tänään saada kuvankin ohjeeseeni. En ottanut paljon ohraa, jonka kanssa kanaa söin, mutta ilmeisesti sitä oli liikaa. Tai sitten vain muuten söin jotenkin hassusti. Paino nousi eilisestä 0,4 kg, mutta eipä tuo haittaa.

Se mikä kyllä haittaa on se, että en vielä päässyt alle maagisen 140 kilon. Olen ollut yli sen ainakin 1,5-2 vuotta, joten olisi NIIN hirveä hinku päästä alle sen maagisen rajan. Mutta sovitaanko että se on sitten ensi viikon tavoite, kun se ei tällä viikolla vielä onnistunut. 

Painonhallintatalossa tämän viikon teemana on hyvä uni. Uni on tietenkin tärkeää palautumisen kannalta ja sitä kautta se vaikuttaa myös painonhallintaan. Liikunta kohentaa tutkitusti unenn laatua. Fyysinen väsymys helpottaa myös nukahtamista. Mikään ei ole sen parempaa kuin kunnon reippailun jälkeen käydä suihkussa ja kömpiä viileään sänkyyn vähän kolottavien lihasten kera. Se johtuu siitä, että liikkuessa kehon lämpötila nousee ja kun lämpötila lähtee liikkumisen jälkeen laskuun, olo tuntuu rennolta ja unettavalta. Stressihormonin määrä vähenee ja mielihyvähormonien määrä lisääntyy. 

Säännöllinen liikunta pidentää ja syventää syvän unen vaiheita. Ja syvän unen vaiheet ovat tärkeitä solujen uusiutumisen, palautumisen ja muistin kannalta.Unen laatua kohentava liikunta on vain vähän hengästyttävää, leppoisaa ja hyvältä tuntuvaa. Esimerkiksi rauhallinen 10-30 minuutin iltakävely kannattaa tehdän noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Raskas liikunta nostaa kehon vireystilaa ja rasittava liikunta tuntuu kehossa usean tunnin ajan liikkumisen jälkeenkin.

Asiaa oli myös iltapalasta. Ainakin itse olen nyt huomannut, että proteiinipitoinen iltapala pitää nälän loitolla, ja auttaa nukkumaan paremmin. Terveellinen iltapala vaikuttaa unen laatuun ja solujen palautumiseen yön aikana.Tällöin tarvitaan proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja. Hyvä iltapala sisältää jotain värikästä ja tuoretta, hyvälaatuisia proteiineja, kuitupitoista täysjyvää, tarvittaessa pehmeää rasvaa. Itselleni iltapalaksi on muotoutunut joko banaani-rahka pähkinöillä tai siemenillä tai sitten rahka-smoothie. Smoothieita olen muutekin lisännyt ruokavalioon. Ne ovat hyviä, ja niistä saa huomaamatta kasviksia ja hedelmiä. 

Paino ei tykkää mökkeilystä

Vapuksi tulimme mökille. Alunperin tarkoitus oli lähteä eilen kotiin, mutta päätimme jäädä tänne vielä viikoksi etäilemään. Nyt sen pystyy tekemään, koska Pojan lähiopetus koulussa alkaa sitten taas ensi viikolla. Meillä molemmilla vanhemmilla on se hyvä puoli, että meidät on työnantajan toimesta käsketty etäilemään, joten voimme tehdä töitä missä tahansa. Joten tänä aamuna tuli taas viriteltyä konttori pystyyn keittiön pöydän ääreen.

Tämä vajaa viikko täällä mökillä ei ole ollut painolle kovin positiivinen. Täällä on aika paljon vaikeampi toteuttaa ruokavaliota kun lähimpään kauppaan on noin 30 kilometriä. Pitää varata kaikkea paljon, jottei tarvitse joka päivä kauppareissua miettiä.  Mutta en ole huolissani, tiedän että tämä on vain väliaikaista. Joskin pitää pitää huoli että tällä viikolla paino ei nouse enää yhtään, koska sitten koko viime viikon hieno pudotus on sulanut tiehensä.

Olen keskittynyt siihen, että koitan  syödä proteiinipitoista ruokaa. Luultavasti syön vähän liian vähän, mutta yritän petrata tapojani. Olen varustautunut keittiövaa'alla ja henkilövaa'alla jotta pysyn kurissa. Huomasin että kun torstaina söin paahdettuja porkkanoita ja perunoita, niin söin varmaankin hiilareita liikaa, koska paino nousi niin selvästi. Siitä pudottiin onneksi alaspäin, ja nyt on vain kilon verran enemmän kuin viime viikolla.  Tietysti se harmittaa, mutta koska tiedän mistä se johtuu en osaa olla itselleni kovin vihainen.

Tällä viikolla painonhallintatalossa mietitään etukäteissuunnittelun merkitystä. Etukäteissuunnittelu, varautuminen ja ennakointi auttavat haastavissa tilanteissa, etenkin silloin kun emme ole ihan tikissä - nälkäisenä ja väsyneenä. Mietittiin muun muassa sitä että kannattaa tehdä kaupalista perusasioista joita ostaa "aina" kaupasta ja lisätä siihen sitten ruokalistan mukaisia tarvikkeita. 

Esimerkiksi eilen kävin kaupassa ostamassa viikoksi ruokaa, tein kauppalistan valmiiksi. No, sieltä tietenkin jäi puuttumaan jotain, kun en ollut heti kirjoittanut ylös, kun mieleeni tuli puutos. Mutta kaikki mitä puuttui listalta oli sellaisia joita nyt en välttämättä tarvinnutkaan. Esimerkiksi proteiinipatukat. Joo, ne on hyviä välipaloja varsinkin näin painonpudottajan näkökulmasta, mutta toisaalta ostin 2,5 kiloa rahkaa, joten eiköhän sillä saa katettua välipalan tarpeen. Maailma ei kaadu muutamasta unohduksesta, mutta kaikki perusasiat tuli hankittua, koska ne on aina listalla.

Painonhallintatalossa ohjeistettiin myös pakkausmerkintöjen lukemiseen. Mitä vähemmän sokeria ja rasvaa ja mitä enemmän kuitua tuotteessa on, sitä paremmin se sopii painonhallintaan. Itse olen oppinut jo painonvartija-aikanani tuijottamaan pakkausmerkintöjä joten se on jo aika vakio kauraa. Mutta se on tärkeä miettiä ja muistaa aina välillä, jos meinaa unohtua.