Alaspäin mökillä

Niinpä se vain kummasti auttoi kun tuli takaisin mökille töihin.

Täällä on tullut oltua nyt muutama päivä ja paino on lähtenyt alaspäin kummasti. Täällä ei tule herkuteltua eikä ole kiusauksia kaivella kaapista mitään, kun on ostanut kaupasta vain sen mitä tarvitsee ruokailuita varten. Ja kauppaan - siis kunnon kauppaan - on reilu 20 kilometriä suuntaansa. Tuohon lähikauppaan, joka on pieni myymälä yksityisen huoltoaseman yhteydessä, on vain noin 12km, mutta siellä valikoima on mitä on. Ja koko perheen ruokkiminen pelkästään sen kaupan valikoimilla tulisi sekä kalliiksi että yksipuoliseksi. Ja aika herkkupitoiseksi.

Mutta alaspäin se on pienikin nytkähdys. Ja se on aina ilon aihe. 

Täällä ollaan tämä viikko etätöiden parissa ja ensi viikko sitten taas lomaillaan. Tosin ei tämä ihan hirmuista lomaa ole, koska viinimarjoja on tullut niin paljon että huh. NE pitää kerätä, turha niitä on linnuille jättää. Samoin mustikkaa tulee reilusti. Ainoa ongelma on että meillä ei täällä ole pakastinta. Onneksi meille tulee vieraita jotka voinevat viedä meidän marjoja pakkaseen mennessään. Tai sitten me ei syödä muuta kuin viinimarjoja ja mustikoita ja karviaisia kaksi viikkoa.... 😊 

Olen pohtinut tässä että miten painonpudotus mitataan painonhallintatalon kanssa. Tarkoitan siis sitä, että mitä painonhallintatalo ja vatsakeskus pitävät minun lähtöpainonani. Ilmeisesti kuitenkin sitä painoa mikä punnittiin Jorvissa kun lähete painonhallintataloon tehtiin. Eikä tuota ylintä piikkiä tuossa käppyrässä. Toisaalta se on väärin, koska olenhan minä pudottanut sen kaikki tuosta korkeimmasta lukemasta. Mutta toisaalta ymmärrän että se pitää olla ns. Virallinen paino, eli sairaalan vaa'alla punnittu.

Toisaalta olen myös miettinyt että miten painonpudotusprosenttia käytetään. Kun kävin vatsakeskuksessa, minulle sanottiin että ennen leikkausta pitää pudottaa 7% painoa. Kuitenkin Käypä Hoito suositus muuttui maaliskuussa, jonka jälkeen laihdutusleikkausta ennen suositellaan 5% painonpudotusta. Olen miettinyt että kumpaa lukua minun kohdallani sovelletaan. PAinonhallintatalon valmentajani on ilmeisesti lomalla, kun ei ole tähän kysymykseeni vastannut.

Painonhallintatalon harjoituksissa tällä viikolla mietittiin omia sisäisiä ajatuksia ja sitä minkälaisia ennakkoluuloja ja/tai ohjeita meillä on itsestämme. Käytiin läpi sitä että miten ajatukset voivat olla estäviä ("en jaksa lähteä lenkille") ja miten ne saisi muutettua positiiviseksi tekemiseksi ("teen kotona pienen keppijumpan jos en jaksa lenkkeillä"). Näitä ajatuksia ja mielikuvia meistä jokainen käy läpi. Esimerkkinä myös se kuinka itsensä peilistä näkeminen ei kerro sitä paljonko on laihtunut. Itse pudotin 15 vuotta sitten reilusti painoa. En nähnyt itseäni peilistä normaalikokoisena vaan isokokoisena edelleen. Nyt kun katson tuolta ajalta otettuja valokuvia olen surullinen, koska olin niin lähellä normaalipainoa, että miksi päästin painoni nousemaan uudelleen. Tosin silloin painonpudotus oli vähän epäterveellistä, minulla oli bulimian oireita, joten ehkä on parempi että teen tämän homman hitaasti.

Juustosämpylät

Vaikeuksien viikko takana. Ostin juustosämpylöitä pojalle, ja sitten niitä tulikin syötyä itse - kahtena päivänä ja vähän liikaa. Paino nousi pari kiloa mutta sain sen seuraavina päivinä pudotettua pois. Tulos viime viikkoon verrattuna +200g. 

Ahdistaa koska painokäyrä oli niin hyvällä mallilla ja nyt ollaan jumissa taas. Tosin huomaan sen että sain taas painoa hyvin putoamaan tuon leipäherkuttelun jälkeen kun otin jälleen PT:n ruokarytmin takaisin. JA söin enkä ajatellut että en jaksa syödä. Kohta rahkaa tulee ehkä korvistakin, mutta se on silti hyvää ja ravitsevaa ruokaa, ja vie painoa alas.

Muuten mennyt viikko on ollut vauhdikas. Pidimme näytön vuokra-asunnossamme ja löysimme sopivan vuokralaisen. Mansikoita on tullut kannettua kotiin kaupasta urakalla, niitä on pääosin syöty mutta on laitettu pakkaseenkin. Töitä on ollut kohtalaisesti, nyt kesäaikaan asiakkaat ovat hiljaisempia kuin muuten.  Jääkaapin yhteydessä olevan pakastimenkin sain sulatettua, arkkupakastin on jätettävä talveksi, koska siellä on niin paljon tavaraa että ne ehtivät sulaa ennen kuin pakkanen on sula. 

Vaikea viikko

Luulin että kotiutuminen mökiltä ja työrytmiin ryhtyminen olisi helpottanut painonpudotusta. Mutta ei. Jotenkin nyt vaan on ollut vaikea viikko. On tullut syötyä paljon mansikoita ja herneitä, eli hiilaria on pukannut. Silti onneksi paino ei ollut noussut, mutta ei se pudonnutkaan kuin 100g. 

Viikonloppu toi helpotuksen tähän ongelmaan, kun oltiin vanhempieni luona kylässä. Siellä ei tullut naposteltua koko ajan jotain, koska siellä ei a) ole naposteltavaa b) kehtaa koko ajan napostella. Luulenkin että viikonloppu painoi painon pakkaselle. Viikonloppuna tuli myös kalastettua, laitoimme verkot mökillä veteen ja saimme isoja ahvenia. Toisena päivänä tuli kilon ahven ja 700 ja 500 g särjet ja toisena päivänä kaksi 500g ahventa. Ahvenista tehtiin fileitä, särjet meni pakkaseen odottamaan kukon tekemistä.

 

Painonhallintatalossa tällä viikolla mietittiin kasviksia ja niiden värien tuomista lautaselle. Näin kesällä itse en koe sen olevan ongelma, kun tuoreita kasviksia saa kaupasta edullisesti. Eilenkin ostin 2 kiloa tomaatteja ja saman verran avomaankurkkuja. Mietittiin myös että annoskokoa voi kasvattaa kasviksilla. Jotta tuntee olonsa kylläiseksi pitää annoksissa olla tarpeeksi kokoa ja sitä saadaan lisäämällä kasviksia lautaselle. Lisäksi kasvikset tuovat vitamiineja ja kuitua lautaselle.

Tietenkin kaikille painonpudottajille "syö vähemmän, kuluta enemmän" mantra on tuttu. Painonhallintatalossa neuvotaan että pitäisi "laimentaa" eli vähentää ruoan energiamääriä. Laimentaminen tapahtuu kasviksilla ja vedellä (keitot). Näin lisätään ruoan määrää ja aterian vesimäärää, mikä puolestaan lisää aterian kylläisyysvaikutusta. 

Mietittiin myös sitä että miten saisi vaihtelua ruokailuun, esimerkiksi resepti-surffailulla. Itsekin olen nykyään vähän harrastanut sitä ja siitä  onkin tullutjo kaksi hyvää reseptiä arkeen: Igorin kana ja butter chicken (linkit alla). Olen myös oppinut käyttämään valkosipulia - siihen on ollut ennakkoluuloja sen vuoksi ettei isäni ole pitänyt sen hajusta. Mutta nyt kotikeittiössäni käytän valkosipulia kyllä.

Loman loppu - arki koittaa

Niin se loma loppui ja arki koittaa jälleen. Se tarkoittaa onneksi taas jonkinlaista rytmiä elämään. Ei tule nukuttua pitkään ja syötyä iltamyöhällä grilliruokaa saunan jälkeen. Tosin eihän siinä grilliruuassa sinänsä mitään vikaa ole, jos syö kevyttä broileria tms. Mutta ruokarytmistä on taas helpompi pitää kiinni.

Viime viikon painon nousu ahdistaa vieläkin. Varsinkin kun tiedän että se oli ihan omaa syytä, söin miten ja mitä sattuu. Onneksi vaaka näytti tänään puoli kiloa vähemmän kuin viime viikolla, tästä on hyvä mennä taas eteenpäin. Toisaalta tietoisuus siitä että olen käynyt noin kaksi kiloa alempana painoni kanssa antaa motivaatiota että siihen kyllä pystyn. Ja toisaalta se osoittaa kuinka tärkeää on pitää ateriasuunnitelmastaan kiinni, eikä tehdä mitään kummallisuuksia. Välillä voi tietty herkutella, mutta ei viikkoa yhteen menoon, niin kuin minulla kävi. Tosin väitän että siihen vaikutti myös lämmin ilma, ei tehnyt mieli syödä mitään raskasta vaan "jotain pientä" ja sitten meni pullaa ja keksejä.

Tänään Painonhallintatalossa käsiteltiin rasvaa ja ateriarytmiä. Totesin että omalta kohtaltani rasvan käyttö on aika oikeissa uomissa, mutta aina tietysti voi parantaa. Esimerkiksi en koskaan ole katsonut mitä paistorasvana käyttämässäni juoksevassa margariinissa on pakkausmerkinnät - olen vain ottanut sen mikä käteen on sattunut. Nyt täytyy katsoa seuraavalla kerralla tarkasti että minkälainen ravintosisältö yms. eri vaihtoehdoissa on ja ottaa niistä paras. Olen myös "oppinut" käyttämään pähkinöitä ruokavaliossa. Ostin kerran ison pussin maapähkinöitä, mutta ne maistuivat jotenkin puisevilta, joten olen pääasiassa käyttänyt cashew pähkinöitä rahkan seassa. 

Ateriarytmi on muodostunut jo tavaksi. Ja on hyvä huomata että se on sellainen elämäntapamuutos jota on helpohko ylläpitää. No, lomalla oli vähän vaikeaa, mutta vasta sitä on tässä muutama kuukausi opeteltukin. Näin työaikana sitä on helpompi pitää yllä. Etätyö jatkuu ainakin elokuun alkuun asti työnantajan ohjeiden mukaisesti. Todennäköisesti sen jälkeenkin teen 3 päivää viikossa kotoa töitä, tähän on niin tottunut jo. 

Nyt taas kun on kotona, voi alkaa tehdä smoothieita, ja nyt on esimerkiksi saatavilla tuoreita mansikoita joita on kiva napostella sellasenaan. Pakastimeen laitoin noin 7 kiloa ja pari kiloa syötiin viikonlopun aikana. Tänään lupasin hakea lisää mansikoita jos vain kaupassa on. Tänään on myös luvassa jälleen verenluovutus, siitä onkin jo reilu kolme kuukautta kun viimeksi kävin. 

Vaikeaa

Viime viikko on ollut yhtä tuskaa. Kun on ollut kuuma ei ole tehnyt mieli syödä ja jos on tehnyt mieli syödä niin se on ollut hiilarisotkua. Ja se on näkynyt myös siinä että on väsyttänyt koko ajan. 

Kuumuus on tehnyt sen, että ruoka ei ole maistunut. Mutta sitten on tullut mielitekoja ja on tullut syötyä keksejä, pullaa, pojan vaahtokarkkeja ja sipsejä. Ei yhtään ihme että paino on tällä viikolla noussut huimasti. Mutta päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Toisaalta pahimmat helteet ovat nyt takana ja ilmeisesti on tiedossa sateista tälle viikolle, joten tulee oltua sisällä enemmän ja toisaalta ruokarytmistä on silloin ehkä helpompi pitää kiinni. Ja vaikka kuinka keittiöstä kantautuisi reklamaatioita ”täällä ei on mitään herkkuja” lauseen muodossa, niin nyt lomat on siltä osin lomaillut ja jätän seuraavalla kerralla herkut kauppaan. 

Mutta sen huomaa että kun ei syö tarpeeksi niin paino nousee.

Juhannus ei tiennyt katastrofia

Juhannuksesta ja ensimmäisestä lomaviikosta on selvitty. Ja ihan hyvällä svengillä. Viime viikon alkupuolella näytti vielä paremmalta vakaalla, joten juhannussyömingit vähän vaikuttivat kiloihin, mutta hyvä suunta on edelleen.

 

Painonhallintatalossa mietitään tällä viikolla liikuntaa osana arkea ja toisaalta myös riittävää nesteen saantia. Aikuisen nesteen tarve on 2-3 litraa päivässä. Tästä määrästä noin puolet pitäisi tulla juodusta vedestä ja loput ruuasta, hedelmistä, marjoista ja kasviksista. Paras janojuoma on vesi. Nestevajaus voi tuntua aikuisella vetämättömänä olona, päänsärkynä, väsymyksenä ja vireyden puuttumisena. Itselleni ainakin huomannut, että nestevajaus vaikuttaa minulla päänsärkynä, tai hönttinä olona.

Tällaisissa maisemissa sitä vielä kaksi viikkoa lorvitaan. Sitten siirrytään kotitoimistolle töihin ja toivotaan huonoja kelejä, ettei kuumuus kotona sotke aivoja. Nyt nautitaan kesästä ja koetetaan tsempata vaakalla joka viikko. Mutta ei pidä olla liian ankara itselleen, loma on kuitenkin sitä varten ettei pingoteta.

Loma iski päälle

Loma iski oikein ryminällä päälle ja vielä eilen olin ihan epätoivon syövereissä. Meille tuli vieraita mökille perjantaina ja ruokaa on riittänyt. Jotenkin allekirjoittaneen ruokarytmit meni ihan vinksalleen ja pelkäsinkin hurjaa painon nousua tänään vakaalla. Mutta onneksi paino oli noussut vai 200 g eikä mitään huimia määriä.

Painonhallintatalossa tarkastellaan tällä viikolla aikaisempia tavoitteita ja painokäyrää. Painokäyrä on vähän ylös alas mutta peruskuva on kuitenkin alaspäin. Tällä on hyvä jatkaa.

Nyt ollaan lomalla kolme viikkoa ja ollaan mökillä. Keskiviikkoon saakka viihdytetään minun vanhempiani, juhannus todennäköisesti ollaan oman porukan kesken. Samoin sitten loma, mitä nyt naapurimökin poika varmaan käy leikkimässä meidän pojan kanssa. Puuterhahommia on tullut nyt viikonloppuna tehtyä, leikkasin kurtturuusun alas jotta saisin sen pikkuhiljaa hävitettyä. Vierassanoihin kun on. Onhan se kaunis, mutta on meilläkin levinnyt alkuperäisen kasvupaikan ulkopuolelle, joten helpompi tappaa koko ruusu, kuin pitää haaroja vain kurissa. 

Tomaatti ja mansikka tuotiin kotoa ja ne kasvavat terassilla komeasti. Koira yrittää välillä istua kukkalaatikossa, kun siihen paistaa hyvin aurinko ja toisaalta näkee hyvin maisemia. Eilen iskin salaatin nysän maahan, josko se siitä alkaisi kasvattaa uutta pikkuhiljaa.